ผัก ไฟเบอร์สูง
ผัก ไฟเบอร์สูง ดีท๊อกซ์ ยังไง ?? ให้ได้ผล
สูตรดีท๊อกซ์ ลดหุ่น | ในขณะนี้ การรักษาสุขภาพนับว่าเป็นเทรนด์ที่ผู้หญิงได้รับความนิยมมากมาย มันก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดท้องให้แบนราบ แต่ว่าจริงๆการดีท๊อกซ์ มิได้ช่วยเพียงแค่เรื่องท้องแบนราบแค่นั้นนะ แม้กระนั้นยังช่วยเรื่องระบบข้างในไส้อีกด้วย การ “ดีท็อกซ์” หรือ “ล้างพิษ” ออกมาจากร่ายกาย นับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญด้วยเหมือนกัน ใน1วัน พวกเราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง แล้วระบบขับถ่ายของพวกเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่พวกเราทราบๆกันว่าเป็นไปไม่ได้ขับออกมาหมดแน่นอนด้วยเหตุว่าบางบุคคลถึงกับขนาดไม่ถ่ายมาตรงเวลา 2-3 วัน โน่นเป็นทำไมทราบรึเปล่า ??
เส้นใยสูง | ของกิน เส้นใยสูง | ผลไม้ เส้นใยสูง ผัก ไฟเบอร์สูง ล้วนเปลี่ยนมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของพวกเรา หรือ ไดเอทาปรี่เส้นใย (Dietary Fiber)หมายถึงองค์ประกอบที่เป็นกากของกินของพวกพืช ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช และก็เมล็ดพันธุ์ต่างๆนั้นก็คือ ของกิน fiber สูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะ แล้วก็ล้าไส้ของคนเราไม่สามารถที่จะเสื่อมสภาพได้ ฉะนั้นก็เลยถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร ก็เลยไม่มีพลังงาน แต่ว่ามี คุณประโยชน์กับร่างกายมนุษย์ โดยแบ่งได้ 2 จำพวกเป็น
–ใยอาหารประเภทที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณลักษณะขยายตัวซับน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะก็เลยท้าทายให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้าทายงาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวได้ดิบได้ดี ของกิน fiber สูง จะเป็นประเภท ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆเม็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน และก็ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ
–ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณลักษณะสำหรับเพื่อการละลายน ้าได้ดิบได้ดี รวมทั้งขยายตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าทายให้ล้าไส้ย่อยแล้วก็ดูดซับของกินช้าลง ช่วยลด อัตราการดูดซึมน ้าตาล แหล่งของกินที่เจอ จะเป็นพวก เมล็ดพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเม็ดแห้ง บางประเภท เป็นต้นว่า ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางประเภท เป็นต้นว่า ส้ม ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล ลูกพรุน แล้วก็สตรอคอยว์เบอร์รี ฯลฯ
พวกเราควรจะทานผัก ผลไม้ เท่าไร ?? ต่อ 24 ชั่วโมง ผัก เส้นใยสูง
–ผัก ไฟเบอร์สูง อย่างต่ำมื้อละ 1 ทัพพี ผักไฟเบอร์สูง ผลไม้ควรจะรับประทานผลไม้สดทั้งยังลูก ผลไม้ fiber สูง ผัก ไฟเบอร์สูง ยกตัวอย่างเช่น ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล แล้วก็ส้ม ฯลฯ ผัก ไฟเบอร์สูง เมล็ดพืชทั้งยังเม็ด ดังเช่น ข้าวเจ้า ข้าว กล้องถ่ายรูป ข้าวกล้อง รวมทั้งข้าวโพด ถั่วเม็ดแห้งรวมทั้งเมล็ดพืช อย่างเช่น ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เม็ดทานตะวัน รวมทั้งเม็ดฟักทอง ฯลฯ
–แหล่งอื่นๆอย่างเช่น โอลิโกแซคค้างไรด์แล้วก็อินนู ลิน พบบ่อยใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม รวมทั้งหน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ ใยอาหาร ส าคัญยังไงต่อสภาพร่างกาย จุดเด่น กระตุ้นการท้าทายงานของล้าไส้ ท้าทายให้ถ่ายปกติ ดูดซึมสารก่อโรคมะเร็งที่ผสมมาพร้อมกับของกินแล้วก็ถ่ายออกมา พร้อมด้วยอุจจาระ ลดการดูดซึมไขมันและก็คอเลสเตอรอล ลดการดูดซึมน ้าตาลไปสู่กระแสโลหิต (ซึมซับช้าลง) ท้าทาย ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอปิ้งรวดเร็วทันใจ ฉะนั้น ก็เลยเหมาะกับผู้เป็นโรคเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร ข้อตำหนิ เพิ่มก๊าซในล้าไส้ ท้าทายให้รู้สึกไม่ สบายท้อง บางครั้งอาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ พอเพียง จำนวนใยอาหารที่ควรจะได้รับต่อวัน หากได้รับใยอาหารมากยิ่งกว่า 50—60 กรัมต่อวัน บางทีอาจกีดกันการดูดซึม วิตามินแล้วก็เกลือแร่บางประเภทได้
จำนวนใยอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ
คนแก่ (อายุ 20 ปี ขึ้นไป) ควรจะได้ใยอาหารราว 25 กรัมต่อวัน
เด็ก ควรจะได้ใยอาหาร = จัดจ้านวนอายุ (ปี) + 5 เป็นต้นว่า จำนวนใยอาหารที่เด็กอายุ 5 ปี ควรจะได้รับเป็น5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน
บางทีอาจฟังมองอัศจรรย์แม้กระนั้นมันเป็นข้อเท็จจริงว่าเฉพาะผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือพอๆกับสนามเทนนิส 2 สนามอย่างยิ่งจริงๆ!! แม้กระนั้นเมื่ออยู่ในท้องของพวกเราจะมีทรงหดย่นย่อพับไปพับมา และก็เต็มไปด้วยซอกล้นหลาม รวมทั้งซอกสะกดรอยพับนี่แหละจ้ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ “ตะกอนไส้” ที่เกิดขึ้นมาจากการรับประทานอาหารมันๆย่อยยาก รวมทั้งอุจจาระเก่าที่หลงเหลือจากการขับถ่ายไม่ตรงเวลา บางทีอาจมองน่าตกใจ แต่ว่าเชื่อหรือเปล่าว่ามันสามารถสะสมอยู่ในไส้ของพวกเราได้หลายกก.อย่างยิ่งจริงๆนะคะ
ไส้ที่มีตะกรันสะสมมากมายๆเสี่ยงกับอะไรบ้าง
– เป็นสิว ผิวพรรณไม่สดชื่น
– มีกลิ่นเต่า
– มีกลิ่นปากแบบไม่รู้จักปัจจัย
– อาการท้องอืด ท้องอืดท้องเฟ้อ เรอหลายครั้ง
– ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด
– ท้องผูก ถ่ายไม่ตรงเวลา
– มีลักษณะอาการถ่ายเหลว เจ็บท้อง หรือท้องเดินบ่อยมาก
– มีลักษณะอาการเหมือนกรดไหลย้อน (ซึ่งมีสาเหตุมาจากก๊าซในไส้)
– เสี่ยงต่อการเป็นโรคโรคมะเร็งไส้
เพราะเหตุไรจะต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ไส้
ลดน้ำหนัก 2 อาทิตย์ | แม้คนไหนที่กำลังมองหาแนวทางลดน้ำหนักเร่งด่วน นอกเหนือจากพวกเราจะบริหารร่างกายหรือเลือกรับประทานรายการอาหารลดน้ำหนักปราบท้องแล้ว อีกหนึ่งแนวทางที่สามารถช่วยลดหุ่นได้อย่างดีเยี่ยม ก็คือ “เครื่องดื่มดีท็อกซ์” รายการอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง ด้วยเหตุนี้วันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดท้อง!! ฉบับทำเองพอดีบ้านในตอนวัววิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย รับประกันดีต่อร่างกาย ดีต่อจิตใจแน่ๆ
1.ควบคุมด้านการกินอาหารด้วยการลดจำนวนข้าวที่เคยทานลงมา อาทิเช่น จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือเพียงจานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อำเภอ และก็ให้ทานข้าวซ้อมมือแทนข้าวขาว.
2.รับประทานอาหารให้ย้ำโปรตีนและก็ผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อ. อาทิเช่นในหนึ่งมื้อ จะต้องมีจำนวนของโปรตีนรวมทั้งผีกในจานให้เยอะแยะกว่าข้าว. เนื่องจากโปรตีนจะช่วยทำให้อิ่มท้อง รวมทั้งผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยทำให้พวกเราอิ่ม และไม่โหยมากจนเกินความจำเป็น. ควรที่จะเลือกไขมันจำพวกดี ได้แก่. เนื้อปลา ปลาแซลมอน. อกไก่ ไข่ขาว.
3.เลี่ยงการทานอาหารนอกบ้าน. ให้ย้ำทำกับข้าวเอง ด้วยเหตุว่าโดยมากอาหารตามห้องอาหารจะมีน้ำมันมากมาย. ใส่น้ำตาลมากมายแล้วก็มีโซเดียมสูง. ย้ำทำอาหารเอง ทำอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอดหรือผัด.
4.เลี่ยงของกินที่มีน้ำตาลสูง. ดังเช่นว่า คุกกี้ ขนมเค้ก ไอติม น้ำหวาน น้ำอัดลม เนื่องจากของกินพวกนี้ยิ่งรับประทานยิ่งหิวแล้วก็ทำให้อ้วน. ที่สำคัญจะไปสะสมรอบๆท้องแล้วก็ต้นขา.
5. กินน้ำจำนวนไม่ใช่น้อยเพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ แม้กระนั้นควรจะทานน้ำเพียงแค่นั้น และก็ควรจะ กินน้ำวันละกี่ลิตร ลดหุ่น คำตอบเป็น
• 1 แก้ว หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว : ควรจะดื่มก่อนแปรงฟัน เพราะว่าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถ้าถ่ายแบบนี้ตรงเวลาทุกๆวัน ก็จะมีผลให้ท้องไม่ผูก ท้องยุบ รวมทั้งน้ำหนักลดได้ ยิ่งกว่านั้นน้ำ จะช่วยทำให้เลือดหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วที่เหนียวหนืดข้น ไหลเวียนก้าวหน้าขึ้น ก็เลยช่วยลดระดับความดันเลือด รวมทั้งทำให้มีความรู้สึกชื่นบานกระปรี้กระเป่า
• 3 แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารเช้าตรู่ : ในตอนก่อนอาหารตอนเช้า 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความต้องการของกินลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่ทานอาหารมากมายจนกระทั่งเกินความจำเป็น และก็ภายหลังจากกินข้าวเช้าแล้ว ก็ให้กินน้ำอีก 2 แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียว) จะช่วยขับของเสียต่างๆที่หลงเหลือออกมาจากร่างกายได้
• 3 แก้ว ก่อนและก็หลังรับประทานอาหารเที่ยงตรง : กินน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารเที่ยงตรง 1 ชั่วโมง ต่อจากนั้นในตอนบ่ายให้กินน้ำ 2 แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยจะช่วยรีบการเผาไหม้แคลอรี่และก็ทำให้ผิวเปียกชื้น ไม่แห้งตึง
• 2 แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเย็น : ก่อนอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้กินน้ำก่อน 1 แก้ว ภายหลังจากทานอาหารเสร็จให้กินน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบไส้และก็ระบบการไหลเวียนของโลหิตให้ดำเนินการก้าวหน้าเพิ่มขึ้น
• 1 แก้ว ก่อนไปนอน 1 ชั่วโมง : ราวๆ 1 ชั่วโมงก่อนไปนอน (ไม่สมควรเกินเวลา 23.00 น.) ให้กินน้ำ 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในไส้ ทำให้นอนสบายเยอะขึ้นเรื่อยๆ
6.บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยย้ำท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดพุงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง. ยกตัวอย่างเช่น การสิทอัพ. ท่าพลิกก์ลดท้อง. หรือโยคะร้อนลดท้อง. ท่าต่างๆกลุ่มนี้จะเป็นการบริหารรวมทั้งจะช่วยกระชับท้อง ช่วยการขับถ่าย และก็ทำให้พุงแข็งแรง. เร็วนี้ๆท้องก็จะเบาๆแปลงเป็นพุงแบนราบ ดีไม่ดีจะมีสิกข์แพคงามๆตามมาด้วยนะ
อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งลู่ทางที่สำคัญเช่นเดียวกัน จะมีผู้ใดกันสามารถทานผัก ผลไม้ได้ดังที่ร่างกายอยากได้ได้ทุกวี่ทุกวัน ตัวช่วยดีๆก็สำคัญมาก mix fiber GG inno สามารถช่วยทำให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในจำนวนที่ร่างกายปรารถนาต่อวันได้ เพียงฉีกซอง ชง ดื่ม ทุกๆวัน เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของพวกเรารับใยอาหารที่ครบตามจำนวนที่ร่างกายปรารถนาได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งยุ่งหาผักผลไม้มากมายสีมาทาน ตัวช่วยดีๆแบบงี้ อย่าละเลยนะ ผู้คนจำนวนมากได้ทดลองแล้ว มีรีวิวมากมายก่ายกองให้ดู มาทดลองกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีๆที่ทุกคนจะต้องทดลอง
ส่วนประกอบจากธรรมชาติ ไม่เป็นอันตรายแน่ๆ อ่านเพิ่มถึงที่เหมาะนี่ 10สารสกัดธรรมชาติ
